klatka barki

[...] fish oil, jakies tam kompleks wita,in dla mezczyzn z apteki. Teraz przystalem do trenigu tygodniowego 4xsilownia za kazdym razem na rozgrzewke brzuch, a system taki sobota - klatka - bic - tric. niezdiela - plecy, barki. pon - muai thai a jak nie to inne cwiczenia aerobowe np 10 stacji po 1min na kazdej 3-4 kolejki 2 min przerwy miedzy kolejkami. [...]

Mam tu jeszcze druga opcję.. wprowadziłem jeszcze korekty i super serię między bicepsem a tricepsem. A nóg nie robię poprostu bo nie chce mi sie narazie hehe 1 tydzień A Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na skosie 4x12 4.Unoszenie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi skos 10/8/8/ 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 10/8 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 10/10 2s (na koniec bym dał) Plecy: - Martwy ciąg 10/8 2s (4s) -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10/8 2s (wywaliłbym) Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10 2s (wywal bo mc jest) -WSPIECIA NA PALCach [...]

Wydychanie robi sie na odwrot A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s - Wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 1s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku [...]

georgu czytalem ze robi sie na odwrot ale przez caly okres ACT oddychalem w ten sposob i po prostu sie juz przywyczailem chyba moj "odwrotny" sposob nie wplynie jakos na moje treningi aczkolwiek jesli lepiej wg was bedzie oddychac jak pisze georgu to przerzuce sie. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie [...]

Ułożyłem też taki plan FBW, który bedzie lepszy ? A nogi Przysiad z hantlami 3x15 plecy Wiosłowanie z hantlami 3x12 klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x15 kaptury Szrugsy 3x12 barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x15 triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x15 biceps Uginanie Hantli stojąc 3x12 lydki wspiecia 3x15 B nogi Wykroki [...]

Nowy trening na 8 tygodni I dzień nogi/obwód HIM i HAM 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki dalekie 3x12 4. uginanie leżąc 3x12 + GPP II dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 3. wiosło sztangą 4x6-8 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 5. wznosy z opadu 3x10 +20min cardio III dzień [...]

wiesz, super by było gdyyś zadał sobie wiecej trudu jeśli chodzi o czytanie i przemyslenia. -plan i ćwiczenia jak i zastosowane powtórzenia są błędne/. DZIEŃ Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (progresja) 15<12<10<8=8 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12-8/progresja/ -Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie [...]

Może: 1. Klatka, plecy, brzuch , kark klatka i plecy na jednym treningu? zajedziesz sie chlopaku zajedziesz... 2. regeneracja 3. ramiona, przedramiona, biceps/triceps ramiona rozumiem barki? jakbys wywalil byloby jeszcze w miarę.. ale i tak podzial glupi poza tym napiales ze chcesz 5 dniowy a rozpisales 3 dniowy 4. regeneracja 5. uda, łydki ... [...]

Zawsze splitem do tej pory leciałem. Po tej redukcji chcę w końcu spróbować FST-7. Ostatni plan wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek: klatka + dwugłowy - rozpiętki na skosie w dół - wyciskanie sztangi na skosie w dół - wyciskanie sztangielek na skosie w górę - brama - pojedyncze uginanie nóg w klęczeniu Wtorek: plecy + tył barków - martwy ciąg [...]

[...] Wypadł to chyba 8 dzień treningowy z rzędu %-), ale co zrobię jak to lubię! Najbliższy off będzie dopiero w środę. Jako, że w piątek były same barki na tapetę poszła sama klatka. O dziwo siła przy wyciskaniu sztangielek w górę! Cały czas rosnę i myślę, że 9 z przodu na wadze, to już formalność. Poniżej mała pompeczka %-) [...]

.. no mam jeszcze pytanie ten poprzedni trening .. wykonał swoje zadanie ?? bo moim zdaniem to nie było to za dobre rozwiązanie trening bicepsa i tricepsa 2 x w tyg.. miedzy innymi dlatego że angażowane są te partie także podczas treningu innych grup mięsniowych ! i zdecydowanie mięsnie miały za mało czasu na regneracje .. co do ułozenia [...]

to co sądzicie o tym: Poniedziałek: klatka + triceps klatka: wyciskanie sztangi płasko po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w górę po 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół po 8 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie po 8 powtórzeń POMPKI W PODPORZE TYŁEM: po 8 powtórzeń prostowanie na [...]

[...] 4.martwy ciąg 4x 12,10,8,8 Kaptur: 1.szrugsy ze sztangą z przodu 4x max Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc 4x max Brzuch: 1.przyciąganie kolan do klatki 4x max Wtorek: klatka+triceps+przedramię (uginanie nachwytem) KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 [...]

Pisalem juz , normalny trenin, przysiady, wykroki, mc na prostych i wspiecia ale wiecej powtorzen to nie urosna. Hmm.. o ukladaniu splitu z priorytetem to ja malo wiem.. Moim zdaniem plecy + tric , klata + bic tez moze byc i to by bardziej pasowalo. Ale priorytetem w ogole inny podzial powinien byc z teg co czytam, tylko nie moge znalezc jaki ;p [...]

[...] off To taki przykładowy podział z barkami 2x w tygodniu w którym można je ładnie pobudzić do wzrostu. Inne połączenie gdzie ramiona i barki masz w osobne dni: Plecy/klatka off Nogi Bic/tric off Barki off Chociaż jeżeli chcesz priorytet to warto taką partię trenować przynajmniej 2x w tygodniu, niekoniecznie 2x ciężko. Równie dobrze [...]

[...] na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Barki - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 - podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8 3. Triceps - wyciskanie wąskie 4x 10-6 - uginanie gryfu [...]

[...] jak i kiedy zwiekszac ciezar i powtorzenia w kazdym cwiczeniu? A CO MA OBWOD DO TEGO, CIEZAREM MANIPULUJE SIE NIEZALEZNIE OD OBWODU A OD SILY. Plan 4 Dniowy Poniedziałek: klatka + bicepsy Klatka: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x10 2) Pompki z nogami na taborecie 3x10 3) Pompki w wąskim rozstawie 3x10 ZA LEKKO, [...]

1. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 Wiosłowanie sztangielką 2x12 Ściąganie linki do karku 2x12 2. Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10 Uginanie z hantlem o kolano Ugięcia ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4x10 Środa (Klatka+Triceps) 1. Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 wyciskanie na skosnej Rozpiętki 3x10 2. Triceps [...]

Dzień 1 Klatka + triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8, 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. Rozpiętki 3x10 tu tez daj 4 serie TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8, 3 serie wystarcza 2. Prostowanie ramiąon na wyciągu 3x8 3. Francuskie jednorącz siedząc 3x10 Dzień 2 Nogi + przedramiona [...]